糖被消耗了，糖带的水自然也消耗了。
生酮饮食在医学上被称为极低碳水饮食，这种饮食方法摄入的碳水极低，一般为10%以内，其次是蛋白质，含量为20%左右，那么剩下的70%都是什么呢？都是脂肪。（不健康）
非暴力沟通的四个要素，是“观察+感受+需要+请求”，简单概括为四句话就是：
1.我观察到的是什么？
2.我的感受是怎么样的？
3.我有哪些需要导致了那样的感受？
4.为了改善现状，我希望对方怎样做？
可以被观察到的事实，事实可以被证明是真的还是假的，对的还是错的；
评论是主观的看法和评价，不需要证明真假，它是一个人自己对事物的判断，或者他根据自己的想法得出确定性的结论，很可能每个人不一样。
请求，有时候看起来命令一样，都是让对方做事情
请求和命令的主要区别在于以下两点：
一是对方不能满足的话，请求人是否会受到惩罚或责备。
二是利用对方的内疚心理达到目的，带有强人所难的意思，也会被认为是命令
修炼非暴力沟通的心智模式，在表达自己的时候，我们可以遵循以下四步的思维方向：
第一步，要向外沟通，注意到你看到了、听到了什么，学会区别观察和评论，注意多说客观事实，少评价臆断；
第二步，向内问问自己，觉察自己的情绪、感受，表达自己的感受而不是只说出自己的想法；
第三步，向内深入思考，是什么样的需要导致了我有这样的感受，自己看重的、在乎的价值或愿望是什么；
第四步，最后向外沟通，用正确的方式发出请求，而不是命令，和对方建立链接。
【笔记】
张展晖教练为我们提供了一个方法，叫做“211饮食法”。这个方法是根据每个人的拳头大小，来确定每餐的食物份量。
“211饮食法”的精髓在于食物搭配的比例，“211”分别代表2拳头蔬菜、1手掌蛋白质和1拳头主食。在饮食顺序上，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。
“好看吗?”
你说的是谁好看？
我说的是哥哥好看啊